adhd overthinking pretjerano razmišljanje
ADHD i pretjerano razmišljanje (overthinking)

Osim što je pretjerano razmišljanje (engl. overthinking) posljedica unutarnje hiperaktivnosti te produljenog vremena za verbalno procesiranje te procesiranje informacija iz okoline, posljedica je i učestale pojave kod ADHD populacije – kognitivnih distorzija tj.pogrešaka u mišljenju.

 

O čemu se radi?

 

Zamisli da je to kao da nosiš crno-bijele leće na naočalama.

Sve ti je obojano i misliš kako su trava, nebo, more, pa i sebe u ogledalu u tonovima sive boje.

Dok ne osvijestiš da zapravo sve vrijeme nosiš naočale, vjerovat ćeš da je ono što vidiš ono što jest i pretjerano razmišljati.

 

Upoznat ću te s 12 vrsta kognitivnih distorzija:

 

Crno-bijelo mišljenje

Vidiš samo dva suprotna ishoda neke situacije.

Npr. „Ako nisam napravila sve s popisa, onda sam nesposobna“

 

Katastrofiziranje

Predviđanje budućnosti s negativnom posljedicom bez uvažavanja realnijih mogućih ishoda.

Npr. „Postavit će mi sva pitanja koja ne znam i past ću ispit.“

 

Otpisivanje

Govorenje o sebi i/li drugima otpisujući pozitivne osobine, ponašanja ili iskustva kao da se ne računaju, nego su rezultat slučajnosti ili sreće.

Npr. „Dobila sam posao, ali to ne znači da sam najbolji kandidat, samo mi se posrećilo.

 

Emocionalno zaključivanje

Donosimo zaključke o nečemu jer se to tako „osjeća“ unatoč dokazima koji pokazuju suprotno.

Npr. „Puno sam dala u taj odnos, ali i dalje osjećam krivnju da nisam dala dovoljno.“

 

Etiketiranje

Vrsta uopćavanja neke osobine osobe na cijelu njenu ličnost bez uvažavanja dokaza koji govore suprotno.

Npr. „Ja sam nesposobna. On je loš. To je glupo.“

 

Preuveličavanje / umanjivanje

Preuveličavanje negativnih i umanjivanje pozitivnih osobina, sposobnosti, ponašanja. U toksičnim odnosima može biti obrnuto u smjeru održavanja odnosa.

Npr. „To što sam dobila promaknuće nije dokaz moje sposobnosti. Otkaz je dokaz da sam totalni promašaj.“

 

Tunelsko gledanje

Promatranje svega kroz negativan filter umjesto sagledavanje cijele situacije tako da izgleda gore nego što zapravo jest.

Npr. „Napravila sam 10 stvari s popisa, ali nisam svih 20 i zato ne mogu biti zadovoljna.“

 

Čitanje misli

Mišljenje da drugi imaju negativno mišljenje o nama bez provjere.

Npr. „ On sigurno misli da sam čudna.“

 

Pretjerana generalizacija

Na osnovu jednog komentara/primjera izvodi se generalni zaključak o sebi i/li drugima/situaciji.

Npr. „Ako me jedan dečko prevario, prevariti će me svaki! Svi su isti!“

 

Personalizacija

Pojednostavljeno rečeno, kada sva negativna ponašanja drugih shvaćamo osobno bez provjere dodatnih vjerojatnijih objašnjenja.

Npr. „Sve vrijeme zijeva dok pričamo, sigurno sam mu dosadna“(čovjek nije oka sklopio cijelu noć)

 

„Trebati“ i „morati“

Ideja kako bi se morali/trebali ponašati i precjenjivanje negativne posljedice ako se toga ne pridržavamo.

Npr. „Trebala bih uvijek dati sve od sebe inače ću dobiti negativne ocjene.“(odlična učenica)

 

Ad hoc zaključivanje

Brzo donošenje zaključka bez dovoljno skupljenih dokaza koji bi ga potvrdili ili odbacili.

Npr. „ Steže me u prsima, sigurno je infarkt! (napad panike)“

 

Slijede savjeti kako se uhvatiti u koštac s pretjeranim razmišljanjem:

 

1.Pronađi sredinu između dvije krajnosti (ružna – prosječna – zgodna – lijepa)

2. Redefiniraj krajnosti (umjesto „nesposobna-sposobna“ probaj npr.– „početnik – napredna“)

3. Priznaj svoje uspjehe i dobre osobine

4. Primi kompliment jednostavnim „Hvala“

5. Kad ti na um padne najgori mogući scenarij, odmah osmisli NAJBOLJI mogući scenarij

6. Izbaci iz rječnika „trebam „ i „moram“ i zamijeni sa „biram“ i „želim“

7. To što nešto „osjećaš“ da je tako, ne znači da je tako– testiraj realnost argumentima

8. Prije nego izneseš neki negativan zaključak o sebi i/li drugima, provjeri istinitost

9. Imaj na umu ako te netko povrijedio, povreda se odnosi samo na odnos s TOM osobom, ne i ostalim sličnima. Sličnost nije jednakost.

10. Vježbaj podržavajući unutarnji samogovor kroz pisanje pozitivnih izjava o sebi

11. Ne čitaj misli, pitaj. Tko pita, ne skita

 

 

Ako te zanima više konkretnih savjeta kako stati na kraj pretjeranom razmišljanju i izaći iz začaranog kruga zabrinutosti, dostupna je snimka webinara “STOP overthinking-u!”.

 

    Što možeš očekivati? ✨razlozi zašto upadaš u pretjerano razmišljanje
✨otkrij svoj stil overthinkinga
✨razlika između velikih i malih briga
✨što je beskorisno čudo?
✨jednostavne tehnike kako zaustaviti katastrofične scenarije  

Neka ovo bude prvi korak od odustajanja od navike zabrinutosti koje te nikud ne vodi.

 

Snimku zatraži ovdje.

 

Aktualni članci