ADHD i anksioznost često dolaze u paketu, ali iako mogu izgledati slično izvana, ispod površine funkcioniraju na potpuno različite načine. Istraživanja pokazuju da između 30 i 40% ljudi s ADHD-om također ima i anksioznost. Drugim riječima, ako imaš ADHD, velika je šansa da ćeš se u nekom trenutku života boriti i s anksioznošću – što je, realno, kombinacija koja zna biti prilično iscrpljujuća.
S druge strane, oko 25% osoba s anksioznim poremećajem također ima ADHD. Kad se ova dva stanja udruže, mogu ozbiljno otežati nošenje sa stresom, organizaciju i emocionalnu regulaciju – ukratko, sve one stvari koje su ionako izazovne za svaku od njih pojedinačno.
U ovom postu ćemo proći kroz sličnosti i razlike između ta dva stanja, objasniti zašto se tako često isprepliću i podijeliti par korisnih strategija za nošenje s njima u svakodnevnom životu.
Tri žene, tri različite situacije
Za bolji uvid u to kako ADHD i anksioznost utječu na svakodnevni život, pogledajmo tri žene koje se suočavaju s tipičnim izazovima milenijalaca na Balkanu.
- Jelena – Samo anksioznost:
Jelena je 30-godišnja novinarka koja živi u Beogradu. Nosi teret stalne brige, kako o svom poslu, tako i o osobnim odnosima. Nedavno je dobila novi projekt, a iako ima sposobnosti, uvijek se boji da neće ispuniti očekivanja. Tjeskoba zbog neostvarenih ciljeva često je paralizira, pa ostavlja stvari za zadnji trenutak i ustraje u perfekcionizmu. Zbog toga je prošli tjedan promašila rok za predaju članka, što ju je dodatno stresiralo i izazvalo osjećaj promašenosti. Iako se trudila organizirati svoj posao, brige o tome da nije dovoljno dobra stalno ju ometaju, čineći svaki zadatak teškim.
- Ana – Samo ADHD:
Ana je 28-godišnja dizajnerka koja je uvijek u pokretu. Ima mnogo ideja, no često se gubi u svojim mislima i teško završava započete projekte. Prošli tjedan je započela raditi na novoj kolekciji odjeće, ali je zaboravila na rokovnik, pa je zanemarila nekoliko klijentovih narudžbi. Kad je primijetila, već je bila pod stresom zbog nagomilanih zadataka. Niti posao niti obiteljski obavezni nisu organizirani onako kako bi željela, jer se često osjeća preopterećenom i zaboravlja na osnovne stvari. Iako je puno puta pokušala poboljšati svoju organizaciju, stalno se vraća na staru naviku zaboravljanja ili počinjanja novih zadataka bez dovršavanja prethodnih.
- Maja – ADHD i anksioznost:
Maja je 32-godišnja arhitektica koja pokušava balansirati zahtjevan posao i osobni život. Osim što se bori s ADHD-om, koji joj uzima puno energije jer stalno skače s zadatka na zadatak, Maja također ima snažnu anksioznost. Svaki projekt koji započne u njoj izaziva duboku tjeskobu, jer se boji da neće biti dovoljno dobra. Kada se preplavi, zaboravi na osnovne obaveze, pa se može dogoditi da zaboravi na važan sastanak ili ne dovrši klijentovu skicu. Nakon toga, obuzima ju osjećaj srama i straha da će izgubiti posao, što samo pogoršava njenu sposobnost da se koncentrira. Iako se povremeno povuče u tišinu svog stana kako bi se opustila, njezin um stalno brine i prebacuje se između obveza i strahova.
Sličnosti između ADHD-a i anksioznosti
- Teškoće s koncentracijom i pažnjom: Osobe s ADHD-om često imaju problema s koncentracijom i održavanjem pažnje, dok anksioznost također može uzrokovati smetnje u fokusu. U anksioznim situacijama, ljudi mogu biti preplavljeni brigama i strahovima, što ih čini nesposobnima da se koncentriraju na zadatke.
- Impulzivnost: ADHD karakterizira impulzivno ponašanje, što može uključivati donošenje brzih odluka bez razmišljanja. Slično tome, ljudi koji pate od anksioznosti mogu djelovati impulzivno, osobito kada su pod stresom, kako bi izbjegli situacije koje izazivaju nelagodu ili strah.
- Povećana osjetljivost na stres: Oba stanja mogu rezultirati povećanom osjetljivošću na stres. Osobe s ADHD-om često se osjećaju frustrirane ili iscrpljene zbog svojih izazova s organizacijom, dok anksiozni ljudi mogu biti opterećeni stalnim strahovima i brigama, što također dovodi do stresa.
- Problemi sa spavanjem: Nedostatak sna može biti čest kod oba stanja. ADHD može uzrokovati nemir i nesanicu zbog hiperaktivnosti i nemogućnosti opuštanja, dok anksioznost može izazvati nesanicu zbog prekomjernog razmišljanja i stresa.
Razlike između ADHD-a i anksioznosti
- Temeljni uzrok: ADHD je neurološki poremećaj koji uglavnom utječe na sposobnost koncentracije, samokontrole i organizacije. S druge strane, anksioznost je emocionalni odgovor na prijetnje, koji može biti uzrokovan vanjskim okolnostima, traumama ili genetskom predispozicijom.
- Vrsta misli: U ADHD-u, misli su obično brzo i kaotično prebacivanje s jedne stvari na drugu, dok je kod anksioznosti glavna karakteristika stalna, ponavljajuća zabrinutost i strah. Osobe s ADHD-om mogu imati problema s organiziranjem misli, ali obično nisu preplavljene strahovima ili brigama o nečemu što će se dogoditi.
- Emocionalni odgovor: Dok anksioznost uključuje snažne emocionalne reakcije poput straha, tjeskobe i panike, ADHD obično ne izaziva ove emocije. ADHD je više vezan za poteškoće u regulaciji emocija i ponašanja, nego za duboko ukorijenjeni strah ili tjeskobu.
- Trening i terapija: Osobe s ADHD-om mogu imati koristi od terapija koje se fokusiraju na razvijanje vještina organizacije, upravljanja vremenom i samopomoći. S druge strane, anksioznost se često tretira psihoterapijom koja pomaže da prepoznaju i promijene negativne misli i ponašanja.
Meltdown vs. Napad panike: Razlike
Meltdown je reakcija koja se često povezuje s ADHD-om, ali može biti prisutna i kod drugih neurodivergentnih osoba, poput onih s autizmom. Meltdown obično nastaje kao rezultat preopterećenja ili frustracije zbog nemogućnosti da se kontrolira vanjski svijet ili osjećaji. Osoba koja doživi meltdown često gubi sposobnost da racionalno reagira, a emocionalna reakcija može uključivati vikanje, suze, udaranje ili druge oblike izražavanja stresa.
Napad panike, s druge strane, obično je povezan s anksioznošću i javlja se naglo, bez jasnog okidača. To je intenzivan osjećaj straha ili gubitka kontrole koji može uključivati fizičke simptome poput ubrzanog srčanog ritma, znojenja, drhtanja, vrtoglavice i poteškoća s disanjem. Napadi panike obično ne rezultiraju gubitkom kontrole ili agresijom, ali mogu biti vrlo zastrašujući i uznemirujući.
Kako se nositi s ADHD-om i anksioznošću
- Strukturiranje i rutine: Osobe s ADHD-om i anksioznošću mogu imati koristi od predvidljivih rutina i rasporeda. Uvođenje redovitih pauza, planiranje vremena za opuštanje i organiziranje svakodnevnih zadataka može smanjiti osjećaj preplavljenosti.
- Tehnike opuštanja: Tehnike disanja, meditacija, joga i mindfulness mogu pomoći u smanjenju anksioznosti i olakšavanju simptoma ADHD-a. Razvijanje vještina opuštanja pomaže smanjiti mentalnu gužvu i stvoriti prostor za veću koncentraciju.
- Fokus na snage: Oba stanja mogu biti izazovna, ali i donose jedinstvene snage. Osobe s ADHD-om mogu imati iznimnu kreativnost i sposobnost multitaskinga, dok anksiozni ljudi često razvijaju visoku razinu empatije i pažnje prema detaljima. Korištenje tih snaga u svakodnevnim zadacima može pomoći u prevladavanju izazova.
- Podrška i terapija: Razgovaranje s terapeutom koji razumije obje strane može biti izuzetno korisno.
Zaključak
ADHD i anksioznost mogu se preklapati, ali su vrlo različita stanja koja zahtijevaju različite pristupe. Razumijevanje sličnosti i razlika može pomoći u prepoznavanju simptoma i razvoju učinkovitih strategija za nošenje s oba stanja.
Ako se osjećate preplavljeni, nije loše potražiti profesionalnu pomoć koja vam može pomoći da pronađete ravnotežu i podršku u svakodnevnom životu.
Ako imate iskustva s ADHD-om i anksioznošću, kroz psihoterapiju nudim prostor za razumijevanje i podršku. Kontaktiraj me za neposredni rad ovdje.
