emocionalno prejedanje adhd
ADHD i prejedanje: Kad si gladan, nisi svoj

Uhvatiš li se da zaboraviš jesti cijeli dan, i onda isprazniš frižider u 1 ujutro?

Kad god ti je dosadno, otvaraš vrata frižidera i grickaš?
Ne uspijevaš ispratiti nijednu dijetu i režim prehrane dulje od tjedan dana?

 

Jedno od čestih obilježja osoba s ADHD-om je emocionalno prejedanje.

Manjak dopamina povećava vjerojatnost posezanja za brzom hranom kako bi zadovoljili moždane centre za nagrađivanje i dali mu stimulaciju potrebnu da se usredotoči.

Usto, pošto je limbički sustav zadužen za regulaciju emocija, možete koristiti hranu kao način da se nesvjesno nosiš s dosadom ili ući u hiperfokus do točke da zaboraviš jesti satima.

Dr. Virtue (2012) smješta emocionalne teškoće povezane s prejedanjem u sljedeće kategorije:

  • Stres, napetost, tjeskoba, strah ili nestrpljivost
  • Depresija ili potištenost
  • Umor, niska razina energije
  • Nezadovoljene potrebe za zabavom, igrom, uzbuđenjem ili rekreacijom
  • Želja za ljubavlju, naklonošću, uvažavanjem, romantikom ili seksualnim zadovoljenjem
  • Gnjev, zamjeranje, ogorčenost ili frustracija
  • Praznina, nesigurnost ili želja za utjehom
     

U tablici navodi razlike emocionalne i tjelesne gladi:

Emocionalna glad

Tjelesna glad

Javlja se naglo

Javlja se postupno

Usredotočena na specifičnu hranu

Prihvaća različitu hranu

Događa se „iznad vrata“ (usta, um)

Proizlazi iz želudca

neodgodiva

Strpljiva

Povezana s uznemirujućom emocijom

Javlja se iz tjelesne potrebe

Automatsko ili odsutno konzumiranje

Svjestan izbor i konzumiranje

Ne smiruje se nakon sitosti

Smiruje se nakon sitosti

Potiče krivnju nakon konzumiranja

Konzumiranje kao nužnost

 

4 najčešća trigera su dio akronima
Jedeš li kad si LJ.U.T.A.?:

LJ ljutnja
Preferiramo slane, hrskave namirnice (čips, smoki, pistacije, i sl.)

U umor
Preferiramo brzu, masnu hranu, najčešće povezano s tim da cijeli dan nismo jeli

T- tuga
Preferiramo slatke, kremaste namirnice (čokolada, sladoled, slatkiši,..)

A anksioznost
Preferiramo što god nam padne pod ruku (jedemo iz „dosade“)

    Niže su veza najčešćih triger namirnica i podsvjesne potrebe:  

Čokolada

Glad za ljubavlju

Mliječni proizvodi

Borba protiv tjeskobe

Slane grickalice

Stres, ljutnja, potištenost

Pikantna hrana

Potraga za uzbuđenjem

Gazirana pića, alkohol

Žudnja za ljubavlju

Orašasti plodovi

Žudnja za zabavom

Kruh, riža, tjestenina

Ugoda i umirivanje

Keksi, kolači

Umirenje, užitak, zagrljaj

Slatkiši

Nagrađivanje

Masna hrana

Ispunjavanje praznine

 

Tvoj problem nisu loš jelovnik ili plan prehrane.
Tvoj problem je motivacija iza posezanja za hranom.

A to je samoregulacija emocija koje zapravo „pojedeš“ s hranom umjesto da ih osvijestiš, čuješ njihovu poruku i umiriš na zdraviji način.

 

Također, zbog slabijeg kontakta s tijelom, slabije razumijemo signale gladi i žeđi i zamijenimo ih, posebno u hiperfokusu kad preskočimo osjetiti glad pa se prejedemo.

 

Kako se riješiti te navike?

      1. Stavi akronim „Ne jedi kad si LJ.U.T.A „u vidno polje

      1. Ako nisi sigurna jesi li gladna, popij čašu vode ili promijeni aktivnost

      1. Imaj više manjih zdravih obroka kroz dan i kad nisi gladna

      1. Zapisuj u kojim situacijama najčešće pribjegavaš ovoj navici i kojim namirnicama

      Još nekoliko pitanja koja si možeš postaviti da se podržiš:  
    • Koje su bile prehrambene navike vaših roditelja, baki i djedova?
    • Je li se hrana koristila kao način nagrađivanja?
    • Žudite li za hranom koja vam je u djetinjstvu bila omiljena?
    • Tko je u vašoj obitelji žudio za istom hranom kao i vi?
    • Jeste li kuhali zajedno s članovima svoje obitelji?
    • Jeste li se natjecali za količinu hrane s braćom i sestrama?
    • Jeste li imali pravilo „Ne ideš od stola dok sve ne pojedeš“ i sl.?
    • Vrijedi li ova stalna kontrola više od slobode?
    • Je li moje tijelo moja životna vrijednost? Koje su moje životne vrijednosti?
    • Što ako oslobodim svoj mentalni prostor od opsesivnih misli o hrani i vježbanju?
    • Što ako počnem ispunjavati svoje snove i ciljeve?
    • Što ako bih umjesto straha birala ljubav?
    • Tko sam ja bez konstantne želje da mijenjam svoje tijelo?
    • Kad bi fintess služio samo za zabavu, koju bih vrstu aktivnosti odabrala?
    • Kako bih se i koliko kretala kad vježbanje ne bi bilo u svrhu mijenjanja mog tijela?
    • Što me veseli? Što me raduje?
           

    Ukoliko želiš raditi sa mnom zakaži termin ovdje.

    Aktualni članci