adhd i nered
AuDHD i nered : Kako dosljedno održavati urednost doma

Koliko si puta dosad odustala od čišćenja jer nemaš cijelo popodne?
Od pospremanja jer si preplavljena neredom?
Od peglanja tri lavora veša koji stoji tjednima u kutu?
Od uređivanja foldera na laptopu pa ti desktop izgleda kao igra Minecraft?

Nisi odustala zato što je previše toga.
Nisi odustala zato što se ne znaš organizirati.
Nisi odustala niti zato što si lijena.
Niti zato što ne znaš odakle krenuti.

Razlog je tvoje životno načelo – SVE ili NIŠTA. Perfekcionizam.

Jesu li ti poznate sljedeće rečenice?

„Ili ću počistiti cijeli stan ili nema smisla.“
„Ili ću ispeglati sav veš ili nema smisla.“
„Ili ću sve pospremiti ili nema smisla.“

Posljedica toga je da si navikla si samu sebe i svoje navike doživljavati na crno-bijeli način.


„Meni ti je ili sve super uredno ili kaos.“
„Ja ti sve radim u zadnji čas.“
„Jednostavno ne znam drugačije.“

Riječi imaju moć da nas sabotiraju ili transformiraju.

Ako stalno za sebe govoriš da si neuredna, tvoja će se podsvijest prilagoditi da ti stalno nudi dokaze te tvrdnje.

Nađe se prljava šalica na stolu? Dokaz. Ostane veš neispeglan? Dokaz.

Ali što ako počneš o sebi govoriti drugačije?
Umjesto: „Uvijek sam neuredna,“ reci:
„Svakim danom postajem sve urednija.“
„Svjesno biram stvari koje želim zadržati.“
„S lakoćom otpuštam ono što mi ne treba.“
„Svaki dan izdvajam barem 5 minuta za ono što je važno.“

Praktični savjeti za prevladavanje perfekcionizma

  • Prije nego kupiš nešto novo, riješi se jedne stare stvari koja ti više ne služi.
    Ako ne znaš što izbaciti, postavi sebi pitanje: „Da ovo danas nemam, bih li ponovno kupila?

  • Umjesto čišćenja cijelog stana, podijeli čišćenje na prostorije.
    Jedan dan kuhinja, drugi dan kupaonica. Fokusiraj se na male korake.

  • Ako ne znaš odakle krenuti, kreni s najmanjim zadatkom.
    Ponekad je dovoljno oprati samo žličicu za kavu da se osjećaš produktivno.

  • Izaberi izdržati kratkoročnu neugodu za dugoročnu ugodu.
    Primjer: 20 minuta fokusiranog pospremanja za 2 sata opuštenog odmora.

  • BONUS – Pravilo 20 sekundi – ako nešto možeš napraviti ispod 20 sekundi, napravi to odmah.

Ključne poruke za promjenu mindseta

  • To što nisi napravila sve što si zamislila, ne znači da nisi napravila ništa.
  • To što sebi daš priznanje za trud, ne znači da si podilaziš.
  • To što se ne ubiješ u pojam za svaku grešku, ne znači da ćeš ih praviti više.

Zapamti: Samopodrška je veća motivacija od tjeranja.
Počni danas s malim korakom – zapamti, svaka promjena počinje od jedne odluke.

Ako je tvoja odluka danas potražiti podršku u kreiranju suživota sa svojom neurorazličitošću, javi mi se za terapijski rad ovdje.

Aktualni članci