ADHD i prejedanje: Kad si gladan, nisi svoj

Uhvatiš li se da zaboraviš jesti cijeli dan, i onda isprazniš frižider u 1 ujutro?

Kad god ti je dosadno, otvaraš vrata frižidera i grickaš?
Ne uspijevaš ispratiti nijednu dijetu i režim prehrane dulje od tjedan dana?

Jedno od čestih obilježja osoba s ADHD-om je emocionalno prejedanje.

Manjak dopamina povećava vjerojatnost posezanja za brzom hranom kako bi zadovoljili moždane centre za nagrađivanje i dali mu stimulaciju potrebnu da se usredotoči.

Usto, pošto je limbički sustav zadužen za regulaciju emocija, možete koristiti hranu kao način da se nesvjesno nosiš s dosadom ili ući u hiperfokus do točke da zaboraviš jesti satima.

Dr. Virtue (2012) smješta emocionalne teškoće povezane s prejedanjem u sljedeće kategorije:

• Stres, napetost, tjeskoba, strah ili nestrpljivost
• Depresija ili potištenost
• Umor, niska razina energije
• Nezadovoljene potrebe za zabavom, igrom, uzbuđenjem ili rekreacijom
• Želja za ljubavlju, naklonošću, uvažavanjem, romantikom ili seksualnim zadovoljenjem
• Gnjev, zamjeranje, ogorčenost ili frustracija
• Praznina, nesigurnost ili želja za utjehom

U tablici navodi razlike emocionalne i tjelesne gladi:

Emocionalna glad	Tjelesna glad
Javlja se naglo	Javlja se postupno
Usredotočena na specifičnu hranu	Prihvaća različitu hranu
Događa se „iznad vrata“ (usta, um)	Proizlazi iz želudca
neodgodiva	Strpljiva
Povezana s uznemirujućom emocijom	Javlja se iz tjelesne potrebe
Automatsko ili odsutno konzumiranje	Svjestan izbor i konzumiranje
Ne smiruje se nakon sitosti	Smiruje se nakon sitosti
Potiče krivnju nakon konzumiranja	Konzumiranje kao nužnost

4 najčešća trigera su dio akronima

Jedeš li kad si LJ.U.T.A.?:

LJ – ljutnja
Preferiramo slane, hrskave namirnice (čips, smoki, pistacije, i sl.)

U – umor
Preferiramo brzu, masnu hranu, najčešće povezano s tim da cijeli dan nismo jeli

T- tuga
Preferiramo slatke, kremaste namirnice (čokolada, sladoled, slatkiši,..)

A – anksioznost
Preferiramo što god nam padne pod ruku (jedemo iz „dosade“)

Tvoj problem nisu loš jelovnik ili plan prehrane.
Tvoj problem je motivacija iza posezanja za hranom.

A to je samoregulacija emocija koje zapravo „pojedeš“ s hranom umjesto da ih osvijestiš, čuješ njihovu poruku i umiriš na zdraviji način.

Također, zbog slabijeg kontakta s tijelom, slabije razumijemo signale gladi i žeđi i zamijenimo ih, posebno u hiperfokusu kad preskočimo osjetiti glad pa se prejedemo.

Kako se riješiti te navike?

1. 1. Stavi akronim „Ne jedi kad si LJ.U.T.A „u vidno polje

1. 1. Ako nisi sigurna jesi li gladna, popij čašu vode ili promijeni aktivnost

1. 1. Imaj više manjih zdravih obroka kroz dan i kad nisi gladna

1. 1. Zapisuj u kojim situacijama najčešće pribjegavaš ovoj navici i kojim namirnicama

Ukoliko želiš raditi sa mnom zakaži termin ovdje.